saúde física

Como posso me ajudar?

Viver com ansiedade pode ser muito difícil, mas há passos que você pode dar para ajudar. Esta página tem algumas sugestões para você considerar:

  • Converse com alguém em quem você confia
  • Tente gerenciar suas preocupações
  • Cuide da sua saúde física
  • Tente respirar exercícios
  • Mantenha um diário
  • Tente o suporte de pares
  • Terapias complementares e alternativas
  • Se você sofre com ejaculação precoce, você provavelmente sofre de ansiedade também, pois a ansiedade é uma das maiores causas de ejaculação precoce. Para resolver este problema é aconselhável tomar Remédio para ejaculação precoce

Converse com alguém em quem você confia

Conversar com alguém em quem você confia sobre o que o deixa ansioso pode ser um alívio. Pode ser que apenas ter alguém para ouvi-lo e mostrar que ele se importa pode ajudar em si mesmo. Se você não puder se abrir com alguém próximo a você, os  Samaritans  e o  Anxiety UK têm  linhas de atendimento que você pode ligar para falar com alguém.

Tente gerenciar suas preocupações

Pode ser muito difícil parar de se preocupar quando você tem ansiedade. Você pode ter preocupações que você não pode controlar. Ou você pode sentir que precisa continuar se preocupando porque é útil – ou que coisas ruins podem acontecer se você parar.

Pode ser útil tentar diferentes maneiras de lidar com essas preocupações. Por exemplo, você poderia:

  • Reserve um tempo específico para se concentrar em suas preocupações – para que você possa se assegurar de que não se esqueceu de pensar nelas. Algumas pessoas acham que ajuda a definir um temporizador.
  • Anote suas preocupações e mantenha-as em um lugar específico – por exemplo, você pode escrevê-las em um caderno ou em pedaços de papel que você colocou em um envelope ou frasco.

Cuide da sua saúde física

Tente dormir o suficiente.  O sono pode lhe dar energia para lidar com sentimentos e experiências difíceis. (Veja nossa página sobre como  lidar com problemas de sono para mais informações.)

Pense na sua dieta . Comer regularmente e manter seu nível de açúcar no sangue estável pode fazer a diferença no seu humor e níveis de energia. (Veja nossa página sobre  comida e moo d para mais informações.)

Tente fazer alguma atividade física . Exercício pode ser realmente útil para o seu bem-estar mental. (Veja nossas páginas sobre  atividade física  para mais informações.)

Mantenha um diário

Pode ajudar a tomar nota do que acontece quando você fica ansioso ou tem um ataque de pânico. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões no que desencadeia essas experiências para você ou perceber sinais iniciais de que eles estão começando a acontecer.

Você também pode anotar o que está indo bem. Viver com ansiedade pode significar que você pensa muito sobre coisas que o preocupam ou são difíceis de fazer. É importante ser gentil consigo mesmo e perceber as coisas boas também.

Tente o suporte de pares

O apoio de colegas reúne pessoas que tiveram experiências semelhantes para apoiar umas às outras. Muitas pessoas acham que ajuda a compartilhar idéias sobre como ficar bem, se conectar com os outros e se sentir menos sozinho. Você poderia:

Entre em contato com uma organização especializada. Por exemplo, você pode encontrar detalhes de grupos de suporte, fóruns e linhas de ajuda nos  sites de Ansiedade ,  Ansiedade no Reino Unido ,  No More Panic ,  No Panic  e  Triumph Over sobre Fobia no Reino Unido .

Junte-se à Elefriends, a comunidade on-line de suporte da Mind (saiba mais em nossa página sobre a Elefriends ).

Entre em contato com  a Infoline da Mind  e pergunte sobre grupos de apoio perto de você. Alternativamente, você pode usar nosso mapa interativo para  encontrar sua mente local e contatá-los diretamente.

Terapias complementares e alternativas

Yoga, meditação, aromaterapia, massagem, reflexologia, tratamentos com ervas, remédios florais de Bach e hipnoterapia são todos os tipos de terapias complementares que você pode experimentar e ver se funcionam para você. Algumas pessoas acham que um ou mais desses métodos podem ajudá-los a relaxar ou dormir melhor.

Muitos químicos e estabelecimentos de saúde dispõem de remédios diferentes e devem poder oferecer conselhos. (Veja nossas páginas sobre  terapias complementares e alternativas  para mais informações.)